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Der große Ausdauergeräte-Ratgeber

durch Christian Langa am August 11, 2023

Der große Ausdauergeräte-Ratgeber von Sets&Reps

Welches Ausdauergerät ist das Richtige für mich?

Hier bekommst Du Antworten auf alle wichtigen Fragen rund ums Thema Ausdauertraining in Deinem zu Hause. Damit möchten wir Dir helfen, das optimale Ausdauertrainingsgerät für Deine Bedürfnisse zu finden.


Ausdauergeräte kann man in verschiedene Gerätekategorien einteilen. Jede dieser Gerätegruppen hat dabei andere Vorzüge. Die Wahl des richtigen Trainingsgerätes für zu Hause hängt dabei von verschiedenen Faktoren ab.


Hier erfährst Du die Vorzüge der verschiedenen Ausdauergeräte:

 

Die wichtigsten Fakten zum Ausdauertraining

Um das richtige Ausdauergerät zu finden, solltest Du Dich fragen, welche Trainingsziele Du mit Deinem Training erreichen möchtest. Welche Trainingsziele könnten das sein?

Wir unterscheiden bei Sets&Reps folgende Trainingsziele:

  • Abnehmen / Gewichtsreduktion
  • Verbesserung der Ausdauer / Herz-Kreislauf-Training
  • Verbesserung der allgemeinen Fitness / Stressabbau / Regeneration
  • Muskelstraffung / Muskeldefinition
  • Verbesserung der Körperhaltung



Von Klein bis Groß - Einstellmöglichkeiten:
Wenn Du besonders groß oder besonders klein bist oder auch Dein Partner auf dem Ausdauergerät trainieren möchte, solltest Du das bei der Auswahl des Trainingsgeräts berücksichtigen. Körperliche Anforderungen, welche Du an das Ausdauergerät stellst, können genauso Deine Wahl beeinflussen wie die Frage, ob Du lieber sitzend oder stehend Deine Ausdauer trainieren möchtest. Bei der Auswahl des richtigen Ausdauertrainingsgerätes, stellt sich außerdem die Frage, ob Du möglichst viel Bewegungsfreiheit oder eine geführte Bewegung wünschst. Du solltest auch orthopädische Bedingungen / Vorbelastungen beachten. Es gibt Gerätekategorien, die Deine Gelenke weniger belasten als andere.

Ausdauergeräte-Ratgeber Crosstrainer und Ellipsentrainer

„Crosstrainer sind gelenkschonend und eignen sich gut zum Abnehmen.“

Crosstrainer und Ellipsentrainer sind die Alleskönner unter den Ausdauergeräten. In diesem Artikel beschränken wir uns mit Blick auf die Lesbarkeit auf die Begrifflichkeit Crosstrainer. Das Training auf einem Crosstrainer ist ein guter Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit, da Du aufrecht stehend auf dem Crosstrainer trainierst.

Die Bewegung ist intuitiv, sie ergibt sich von alleine und auch für Menschen mit Einschränkungen im Bereich der Beweglichkeit durchführbar. Wenn Du Deine Ausdauer verbessern und ein Herz-Kreislauf-Training betreiben möchtest, ist der Crosstrainer die richtige Wahl.

Da auf einem Crosstrainer sehr viel Muskulatur gleichzeitig beansprucht werden, eignet sich diese Gerätekategorie besonders gut, wenn Du Dein Körpergewicht im Rahmen eines Ausdauertrainings reduzieren möchtest. Beine, Gesäß und Rumpfmuskulatur, aber auch Muskeln des Oberkörpers werden auf einem Crosstrainer trainiert.

Die hohe Aktivität des Oberkörpers macht den Crosstrainer zu einem wertvollen Trainingspartner zur Haltungsverbesserung. Der Widerstand ist in einer großen Bandbreite wählbar, daher kannst Du auch Deine Kraft-Ausdauer auf diesen Geräten trainieren.

Die Trainingsintensität lässt sich auf einem Crosstrainer sehr gut dosieren. Daher eignen sich diese Geräte besonders gut zum Abnehmen und zur Fettverbrennung. Bei vielen Ausdauergeräten dieser Kategorie ist die Trainingssteuerung über die Herzfrequenz möglich.

Da die ellipsenförmige Bewegung der Trittflächen Aufprallkräfte verringert sind Crosstrainer nicht nur besonders gelenkschonend für Knie, Hüfte und Rücken, sondern auch sehr leise.

Fazit Ausdauergeräte-Ratgeber Crosstrainer/Ellipsentrainer:
+ gelenkschonend
+ Ausgleich zu sitzender Tätigkeit: ermöglichen aktive Hüftstreckung
+ Bewegung ist intuitiv
+ Intensität lässt sich gut dosieren
+ leise
+ hohe Aktivität der Muskulatur des Oberkörpers
+ perfekt zum Abnehmen und für Herz-Kreislauf-Training geeignet
- Platzbedarf

 

Ausdauergeräte-Ratgeber Fahrradergometer

Welches Fahrradergometer passt am besten zu Deinem Ausdauertraining?

Fahrradergometer sind die Klassiker unter den Ausdauertrainingsgeräten. Sie ermöglichen Die ein einfaches, effektives Training mit dem Ziel, Deine Ausdauer zu verbessern oder Dein Gewicht zu reduzieren. Das Training findet im Sitzen statt und ist daher sehr komfortabel.

Begeisterte Rad-Sportler finden auf dem Fahrradergometer die Möglichkeit, sich auf dem Rad unabhängig von Witterung und Tageszeit zu bewegen. Wenn Du einfach nur aktiv Stress abbauen möchtest, machst Du das auf diesen platzsparenden Ausdauergeräten.

Die Bewegung auf dem Fahrradergometer ist den meisten Menschen vom Fahrradfahren bekannt und ermöglicht sportliche Betätigung auch dann, wenn Du Probleme mit dem Gleichgewicht hast.

Der Widerstand beim Training auf dem Fahrradergometer lässt sich komfortabel, meist in 5-Watt-Schritten regeln. Darüber hinaus lassen Trainingscomputer eine Steuerung über Trainingsprogramme, teils auch über Apps und eine Auswertung des Trainings zu.

Besonders für Sportler mit hohem Körpergewicht bietet sich Sport auf einem Ergometer an, da die Gelenke beim Radfahren nur wenig belastet werden. Darüber hinaus sind viele Radergometer auf Grund der niedrigen Einstiegshöhe sehr leicht zugänglich, was auch für ältere Personen oder Reha-Patienten (Hüfte, Knie) sehr wichtig ist.

Bei Haltungsproblemen oder bei Schwindelanfällen kann ein Liegeergometer mit fester Rückenlehne die richtige Wahl sein.

Heimtrainer bilden den Einstieg in das Radfahren zu Hause. Sie sind baugleich zu Ergometern, bieten aber eine einfachere Ausstattung. Den meisten Heimtrainern fehlt die Wattsteuerung.

Fazit Ausdauergeräte-Ratgeber Ergometer:
+ gelenkschonend
+ hohe Aktivität der Muskulatur in Gesäß und Beinen
+ intuitive Bewegung
+ für ältere Sportler geeignet
+ sehr gut für Herz-Kreislauf-Training
+ Wattanzeige
+ Intensität gezielt steuerbar
- wenig Aktivität im Oberkörper
- Sport im Sitzen

  • Sitzergometer: sind leicht zugänglich, bieten eine geringe Einstiegstiefe, sind sinnvoll bei Problemen mit Haltung, Wirbelsäule und Übergewicht
  • Liegeergometer: sind besonders komfortabel da Sie einen vollwertigen Sitz mit Rückenlehne bieten und nur geringe Spannung der Rumpfmuskulatur erfordern

Ausdauergeräte-Ratgeber Indoorbikes

Indoorbikes sind gut für das sportlich orientierte Herz-Kreislauf-Training.

Indoorbikes eignen sich für Rad-Enthusiasten und ambitionierte Radsportler. Die große Schwungmasse sorgt für einen gleichmäßigen Rundlauf auch bei hohen Umdrehungszahlen.

Indoorbikes der aktuellen Generation erlauben es Dir, Radrennen zu Hause zu simulieren. Diese modernen Geräte sind vielfach auf Ihre individuellen Bedürfnisse einstellbar und ermöglichen somit auch verschiedene Körperhaltungen beim Training. Von einer sportlichen Körperhaltung bis zu einer aufrechten Haltung sind, je nach Einstellung, unterschiedliche Positionen auf einem Indoorbike möglich. Du kannst auch aus dem Sattel gehen und im Stehen fahren. Manche Modelle neigen sich sogar im Wiegeschritt mit.

Das Training auf einem Indoorbike verursacht kaum Geräusche.

Ob Du leistungsorientiert trainieren oder einfach nur abnehmen möchtest, auf einem Indoorbike bist Du gelenkschonend unterwegs.

Fazit Ausdauergeräte-Ratgeber Indoorbikes:
+ auch für ambitionierte Radsportler geeignet
+ hohe Trainingsintensität möglich
+ geeignet für Herz-Kreislauf-Training
+ hohe Schwungmasse sorgt für Laufruhe
+ leistungsorientiertes Training möglich
+ Radrennen lassen sich simulieren
+ sportliche Körperhaltung möglich
- kein Freilauf
- mechanischer Widerstand daher keine Messung der Leistung möglich

 

Ausdauergeräte-Ratgeber Laufband

Laufbänder sind sehr gut zum Abnehmen und zur Verbesserung der Ausdauer geeignet

Laufbänder bieten neben Rudergeräten den höchsten Kalorienverbrauch unter den Heimfitnessgeräten. Bei der Lauf- und Walkingbewegung benutzt Du einen großen Teil Deiner Beinmuskulatur. Durch die Verwendung großer Muskelgruppen ist ein Laufband Dein perfekter Trainingspartner, wenn Du abnehmen möchtest.

Um Deine Ausdauer zu verbessern oder um Dich auf einen Wettkampf vorzubereiten, nutzt Du ein Herzfrequenz-basiertes Training (HRC).

Laufbänder machen Dich bei Deinem Lauf- und Walkingtraining unabhängig von Wetter und Jahreszeiten und geben Dir nicht nur das Gefühl der Sicherheit in der dunklen Jahreszeit.

Auf einem Laufband genießt Du über die komplette Strecke einen hohen, gleichbleibenden Dämpfungskomfort. Manche Laufbänder ermöglichen eine flexible Einstellung des Laufkomforts und Du trainierst mit geringerer Gelenkbelastung.

Fazit Ausdauergeräte-Ratgeber Laufband:
+ beansprucht viele Muskelgruppen
+ Steigerung vom Gehen zum Laufen möglich
+ geeignet für Herz-Kreislauf-Training
+ für Walking und Jogging geeignet
+ Vorbereitung für Wettkämpfe
+ hervorragend zum Abnehmen geeignet
- Lautstärke
- Platzbedarf

 

Ausdauergeräte-Ratgeber Rudergeräte

Rudergeräte bieten das effektivste Ganzkörpertraining

Rudergeräte kombinieren Ausdauer- und Krafttraining. Da die Ruderbewegung über 80% aller Muskeln Ihres Körpers beansprucht, eignet es ungemein gut für die Fettverbrennung und damit zum Abnehmen.

Während des Ausdauertrainings auf einem Rudergerät betreibst Du ein effektives Ganzkörpertraining.

Die hohe Aktivität der Rückenmuskulatur macht die Ruderbewegung zum Mittel der Wahl für Dein Trainingsziel der Haltungsverbesserung, denn besonders Deine Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur werden beim Rudern gekräftigt.

Rudergeräte gibt es in verschiedenen Ausführungen und mit verschiedenen Widerstandssystemen. So gibt es ähnlich den Riemen in einem Skiff Rudergeräte mit Auslegertechnik, während Rudergeräte mit Mittelzugtechnik aus dem Profitraining kommen. Hybride Widerstandssysteme aus Luft- oder Wasser- gekoppelt mit Magnetwiderstand lassen es zu, den Trainingswiderstand sehr fein zu justieren. Besonders realistisch ruderst Du gegen den Wasserwiderstand. Der Bewegungsablauf entspricht dabei dem Rudern in einem echten Ruderboot. Luftwiderstandssysteme vermitteln ein Gefühl vom Gleiten über Wasser, da sich der Ventilator weiterdreht, sobald er in Bewegung versetzt wurde.

Fazit Ausdauergeräte-Ratgeber Rudergeräte:
+ effektives Ganzkörpertraining an nur einem Gerät
+ effektives Training zur Gewichtsreduktion
+ sehr gut zur Haltungsverbesserung
+ Herz-Kreislauf-Training
+ ermöglicht Kraft-Ausdauertraining
+ beansprucht über 80% aller Muskeln
+ Koordinationsschulung
- Platzbedarf beim Training
- korrekter Bewegungsablauf ist anspruchsvoll

 

Ausdauergeräte-Ratgeber Trampoline

Trampoline bieten Ausdauertraining mit Spaß für Jung und Alt.

Trampoline sind die Ausdauergeräte mit dem höchsten Spaß-Faktor. Während Du hüpfend Dein Herz-Kreislauf-System trainierst, schulst Du gleichzeitig Deinen Gleichgewichtssinn. Mini-Trampoline lassen sich leicht transportieren und sind somit zu Hause flexibel drinnen und draußen einsetzbar.

Fazit Ausdauergeräte-Ratgeber Trampoline:
+ hoher Spaßfaktor
+ einfach zu transportieren
+ drinnen und draußen nutzbar
+ Ausdauer- und Koordinationstraining
+ trainiert den Gleichgewichtssinn
- Anspruchsvolle Bewegung

 

Gesamtfazit Ratgeber Ausdauergeräte - Welches Ausdauergerät kaufe ich nun?

Wenn Du Deine Ausdauer oder Deine allgemeine Fitness verbessern möchtest, dann empfehlen wir von Sets&Reps Crosstrainer und Fahrradergometer. Beide Gerätekategorien bieten die Möglichkeit, das Training über die Herzfrequenz zu steuern. Ein Crosstrainer ermöglicht ein Ganzkörpertraining, während Du Dich auf einem Fahrradergometer in einer komfortablen, sitzenden Position befindest.

Um abzunehmen empfehlen wir Dir das Training auf einem Laufband, einem Crosstrainer oder, um die Gelenke möglichst gering zu belasten, das Training auf einem Liegeergometer. Durch das Training auf einem Laufband erreichst Du einen sehr hohen Kalorienverbrauch. Auf einem Laufband kannst Du mit dem Walken beginnen und Dich zum Läufer entwickeln. Kaum weniger Kalorien verbrauchst Du beim Training auf einem Crosstrainer. Den höchsten Komfort genießt Du beim Training auf einem Liegeergometer. Durch einen vollwertigen Sitz mit Rückenlehne kannst Du Deine Rumpfmuskulatur beim Training entspannen. Die Rückenlehne und die tiefe Sitzposition geben insbesondere bei Gleichgewichtsstörungen größere Sicherheit.

Um ästhetische Ziele durch das Training zu erreichen, wie zum Beispiel Muskelstraffung und Toning, sind Crosstrainer, Rudergerät und Laufband die richtige Wahl. Diese Trainingsgeräte beanspruchen die größten Anteile Deiner Muskulatur. Dadurch kannst Du beim Training sehr effektiv Kalorien verbrennen und Deinen Körper effektiver formen.

Zur Haltungsverbesserung empfehlen wir das Training auf einem Crosstrainer. Du befindest Dich dabei in aufrechter, stehender Haltung und kannst die Beanspruchung der Muskulatur des Oberkörpers nach Deinem Ausdauergrad dosieren. Deine Rumpfmuskulatur und ganz besonders Deine Brust- und Rückenmuskeln werden durch das Training auf einem Crosstrainer ausdauernder. So hältst Du den Belastungen des Alltags besser stand.

Wenn Radfahren genau Dein Ding ist und Du Dein Herz-Kreislauf-System auch mit höherer Intensität trainieren möchtest, empfehlen wir von Sets&Reps das Ausdauertraining auf einem Indoorbike. Damit kannst Du Dich unabhängig von Wind und Wetter auf das nächste Radrennen vorbereiten.

Wenn Du einfach nur Spaß an der Bewegung hast, empfehlen wir das Ausdauertraining auf einem Trampolin. Beim Cardio-Spaß auf einem Trampolin kannst Du spielend leicht abnehmen.

Eintönigkeit ist auch im Sport ein Killer, daher ist eine Kombination verschiedener Geräte oftmals die beste Lösung für Deine Bedürfnisse.

Solltest Du nach Anregungen haben oder Deine Erfahrungen mit uns teilen wollen, freuen wir uns über Deinen Kommentar!

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